今回はEAAとは何か、そして飲むタイミングについて紹介していこうと思います。
トレーニングをしていればEAAはプロテインの次によく聞くサプリの名前なのではないかなと思います。
「EAAという言葉は聞いたことあるけど実際にどんな効果があるの？」という方はぜひ最後まで読んでみてください。
この記事を読めば筋トレでのEAAの体への影響を知ることができ効率よく筋肉を大きくするのに役立つと思います。
目次
EAAとは？
EAAはEssential Amino Acidの略で必須アミノ酸のことです。
たんぱく質は20種類のアミノ酸から構成されており、そのうち9種類（フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン）が体内で合成することができない必須アミノ酸に分類され、残りの11種類が体内で合成することができる非必須アミノ酸に分類されます。
EAAのサプリは必要？
必須アミノ酸は基本的に食事から摂取しています。
しかし、トレーニングするときは筋肉でエネルギーを消費し、このエネルギーは主に糖質（炭水化物）脂質をエネルギー源に作られますが、アミノ酸も同じようにエネルギーとして使われます。
そのため、トレーニーは食事からだけでなくサプリからもEAAを摂ることをおすすめします。
EAAの効果
筋肉はもちろんたんぱく質でできているので体づくりにおいての効果はもちろん、肌や髪、爪といったものもたんぱく質でできているのでアンチエイジングや美容にも効果が期待されます。
筋肉の分解を抑制する
運動するとアミノ酸はエネルギー源として使われるので血中アミノ酸濃度が低下します。そのため体がエネルギー不足になってしまい自力でエネルギーを作り出そうとします。その方法が筋肉を分解することです。理由は筋肉はアミノ酸でできているので筋肉を分解することでアミノ酸を補給できます。そこでEAAを摂取すると血中アミノ酸濃度を高め筋肉の分解を抑制することができます。
筋肉の合成を促す
アミノ酸は筋肉の元となるものなので筋肉の合成と修復を促進します。
集中力の向上
EAAを飲むことで眠気の元となるセロトニンの生成を抑制することができます。
そのおかげで、集中力を維持する効果があるといわれています。
筋持久力の向上
疲労が蓄積すると筋持久力が低下することがあります。
しかし、EAAの摂取により筋肉のエネルギー供給をサポートし、筋持久力を向上させることができます。
EAAを飲むタイミング
起床後
例えば、睡眠時間が６時間だとすると夜寝てから朝起きるまで６時間体に栄養が入ってきていない状態です。そのため起床後は血中アミノ酸濃度が低く筋肉が分解されやすい状態になっています。そこで起床後にEAAを飲むことで瞬時に血中アミノ酸濃度を高め、筋肉の分解を抑制することができます。
トレーニング前
EAAは飲んでから15～30分で血中アミノ酸濃度が高まるといわれています。
なので、トレーニングを始める15～30分前にEAAを飲むことで血中アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングを始めることができます。
トレーニング中
トレーニング中は筋肉でエネルギーを必要とします。その時に、栄養が不足しているとトレーニングで使われてない筋肉を分解してそれをエネルギーとして使ってしまいます。そのためトレーニング中にEAAを飲むことで栄養不足を解消し効率よく筋肉を大きくすることができます。また、EAAには筋肉の疲労を感じにくくする効果があるのでより筋肉を追い込むことができます。
最後に
いかがだったでしょうか
今回はEAAの効果や飲み方について解説していきました。
トレーニングをするうえでEAAは重要な栄養素になってきますので、EAAをうまく活用して筋肉を効率よく大きくしていきましょう。
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